La Creatina – ¿Cuantos gramos de creatina tomar al día?

La gente se pregunta acerca de los suplementos todo el tiempo, pero donde puedo ver la mayor cantidad de preguntas es acerca de la creatina .

Esto tiene sentido, porque la creatina es uno de los muy pocos suplementos con realesbeneficios comprobados . El hecho de que también parece ser perfectamente seguro(cuando se la toma correctamente) sólo aumenta su popularidad.

Por ambas razones, muchas personas están interesadas en tomarlo. Pero ahí es cuando la confusión aparece:

• ¿Cuánto se debe tomar?

• ¿Qué tipo se debe tomar?

• ¿Se supone que la tengo que tomar en ciclo?

• ¿Qué hay de cargarla?

En pocas palabras, toma de 3-5 gramos de creatina por día, todos los días.

1. Tomar de 3-5 gramos cada día. ¿Qué significa “todos los días” exactamente?

Ya sabes que hay 7 días a la semana (por ejemplo, Lunes, Martes, Miércoles, Jueves, Viernes, Sábado y Domingo)? Tómalo en los 7 de días aunque no entrenes.

2. ¿Son esos 3 o 5 gramos el total para el día, o debo poner 3-5 g en mi batido antes del entrenamiento, en mi batido después del entrenamiento , o mas veces al dia?

Solo una dosis al dia de 3 a 5 gramos, no importa la hora del día, solo cárgate una vez al dia.

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