Los 4 mejores ejercicios para aumentar masa muscular en los tríceps

El entrenamiento de fuerza significa empujar los pesos de cada entrenamiento y conseguir levantar mas. El entrenamiento inteligente a veces es un poco más difícil de aceptar. El entrenamiento inteligente significa que tu tienes que escoger los ejercicios adecuados para ti y tu no estás siendo restringido a lo que hacen los demás. Un buen entrenador no te va a dejar hacer press de banca con barra si tu técnica es mala o te está causando un poco de dolor en los hombros, sin emgarbo podrás hacer press de banca con agarre neutral o con mancuernas. Eso esta muy bien bien. De hecho, es muy inteligente. El objetivo es conseguir ser más fuerte y mantenerte saludable. No maltratar a tu cuerpo y forzar a las articulaciones fuera de sus limitaciones con determinados ejercicios.

Construcción de masa para Tríceps

No hace falta decir que el tamaño de tus tríceps componen una gran parte de tu masa total del brazo. Desafortunadamente, sin embargo, muchos entrenadores consideran el entrenamiento de tus tríceps una ocurrencia tardía al final de tu sesión de ejercicios o escogen ejercicios que arruinarán tus codos. Para poner buena masa muscular en tus tríceps (3 cabezas) y mejorar tu fuerza en los movimientos de press horizontal, hay que entrenarlos pesado y con una variedad de ejercicios. Reemplaza el press francés por este ejercicio masivo que es el press de pecho con agarre cerrado. No puedo decirte cuántas veces veo a gente matandose haciendo mala forma en el press francés, y después se quejan de que les duelen los codos, te ha pasado a ti?. O que los ejercicios de triceps que hicieron el día anterior les dejaron doliendo los codos como si les hubiesen golpeado con un martillo .Con esto dicho imparables, aquí les indico los 4 mejores ejercicios para aumentar la masa de tus tríceps que también mantendrán tus codos felices.

Press en banco plano con agarre cerrado

No hace falta decir que esta ejercicio es uno de los mejores especialmente si tu tienes problemas de hombro. Colocamos las manos en la barra con el dedo del medio en la linea entre el cambio de textura de la barra- distribuirá mas carga en tus tríceps y te ayudara a ganar mas fuerza

Press en banco plano con mancuernas cerrado

Este ejercicio es increíble. Este ejercicio no solo te ayuda a mantener una buena posición de los hombros y orientar tus tríceps a un buen trabajo, creará tensión en toda la parte superior del torso entero. El enfoque durante cada repetición debe ser en impulsar las pesas juntas tan tenso como tu puedas También, puedes usar un tiempo bajo tensión mas largo, es decir asegurarte de que bajes más lento de lo que empujas, es decir, la fase concéntrica controlada lenta y la fase excéntrica de forma explosiva

Press en banco inclinado con mancuernas cerrado

Usamos el mismo procedimiento que en el banco plano pero ahora estamos en un banco inclinado. El aumento de la altura en el banco te ayudara a entrenar un poco mas tus tríceps y deltoides delanteros, Manten tu pecho alto, para asegurar que no pierdas la tensión en la espalda superior.

Fondos con peso

Prueba estas variaciones de ejercicios para disminuir ese dolor de codo la próxima vez que entrenes tus brazos o pecho y déjame saber en los comentarios lo que piensas de estos ejercicios. Son mucho mejores que los ejercicios de triceps populares de aislamiento.

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