Los únicos suplementos que tu necesitas para construir músculo y fuerza

Suero de leche

Aunque el suero es un suplemento muy común, algunas personas no saben para que es bueno el suero. Aquí hay tres beneficios del suero de leche:

Desarrolla los músculos. Necesita al menos 1g/lbs de proteínas para construir músculo . Una cucharada de suero de leche es de aproximadamente 25 gramos de proteína. Si tu luchas para obtener tu 1g/lbs diaria de proteínas, 1 o 2 cucharadas al día te ayudará de forma estupenda.

Facilidad sobre todo. Ideal para hacer batidos rápidos cuando estamos fuera de tiempo, lo puedes mezclar con leche o agua, y beberlo de forma practica. Nada más fácil cuando estás corto de tiempo.

Precio. 75 $ por un paquete de 10 libras que durará 5 meses si te tomas una cucharada diaria. El suero es la proteína más barata. Adquiere la marca que tu elijas, comprar sólo suero pero antes investiga un poco de dicha proteína, para ver que comenta la gente.

No compres ganadores de masa con azúcares añadidos. Si tu necesitas un ganador de masa, hazlo tu mismo agregando simplemente avena y aceite de oliva u otros ingredientes densos en calorías.

Aceite de pescado. Las grasas omega 3 han sido unos suplementos muy útiles durante varios años. Toneladas de alimentos vienen con la etiqueta “contiene omega 3” .

Beneficios del consumo de omega 3 incluyen:

• Reducción de la inflamación.

• Menos acné, tendinitis, etc

• Disminución de grasa corporal.

• Ayuda a quemar grasa.

• Menos dolor.

• Reduce el dolor muscular del entrenamiento de fuerza.

• Reduce el colesterol.

• Previene enfermedades del corazón, cáncer, depresión.

Tu debes comer pescado graso varias veces por semana para obtener tus cantidades necesarias de ácidos grasos omega 3.

El aceite de pescado es fácil de conseguir en cápsulas o líquido. Si lo adquieres de forma líquida consigue con sabor a limón para evitar el sabor a pescado.

Las multivitaminas. Consume una dieta completa y variada para obtener las vitaminas y verduras y / o frutas con cada comida con carnes, pescados y huevos.

Algunos beneficios de multivitaminas:

• Descansa mejor.

• El Zinc ayuda a conseguir un sueño de calidad.

• Menos enfermedades.

• La Vitamina C fortalece el sistema inmunológico.

• Recuperación rápida.

• El Calcio y hierro ayuda a la recuperación de entrenamiento de fuerza.

• Comer una dieta saludable y variada no siempre es fácil.

• Las multivitaminas te ayudarán a evitar las deficiencias de vitaminas.

La creatina.

Yo si uso creatina y aquí te digo los beneficios:

Mejor recuperación entre series y ejercicios.

Más fuerza y rendimiento.

Compra Monohidrato de creatina en forma de polvo. No compres creatina líquida.

Necesitas Más suplementos?

Tu puedes tomar los suplementos que tu desees, tu nunca conseguirás una gran meta si no entrenas duro y comes bien en primer lugar. La nutrición y sobre todo la actitud. Experimenta con mas suplementos si quieres. Pero no te olvides el efecto placebo.