10 razones para hacer fondos con peso

Gero Imparable
29 nov 2015
2 Min. de lectura

1. Es mejor para los hombros y codos

En la mayoría de los fondos, tus manos estarán en un agarre neutral. Si los hombros están lesionados o con dolor, esto disminuirá la presión en los hombros. Si los codos están con dolor de igual forma, esto les dará un respiro. Menos distracción del dolor, mejor esfuerzo durante el ejercicio!

2. La libre circulación de los omóplatos, como así decirlo

Cuando tu te acuestas en una banca, los omóplatos están restringidos en su movimiento. Al realizar fondos, la escápula se puede mover libremente. Una vez más, si tu sientes molestias cuando haces pres en banca, esto puede darle a su cuerpo la oportunidad de recuperarse, mientras que sigues entrenando duro.

3. Es mejor para la espalda

Si tienes problemas de espalda baja, hacer un arco en la columna lumbar puede realmente causarte problemas. Créeme, lo sé, cuando tu haces press de banca, puede que sientas dolores en tu espalda baja verdad?. Pero con los fondos puedes seguir entrenando duro mientras descansas un poco del press de banca y te recuperas

4. No necesitas de alguien.

Cuando tu levantas mucho peso en el press de banca, necesitas de alguien que te este cuidando. Es mucho más fácil hacer esto si tienes un ayudante. En este ejercicio, tu no necesitas ayudante, esa es la parte genial de los fondos

5. Mejor estiramiento para el Pecho

Un aspecto clave del levantamiento de pesas es conseguir que los músculos se estiraren bajo tensión y gracias a esto lo estamos haciendo más grande y fuerte. Con los fondos sentiras un mayor estiramiento y mayor contracción.

6. Trabaja el tríceps de manera completa

Al igual que el press de banca, los fondos haran que el tríceps duro también.

7. Sube peso con correas o cadenas

Es posible que no hayas probado esto, pero tu puedes añadir mucho peso a tu cuerpo en los fondos. Puedes utilizar un cinturón de cuero como lo ves en el video de arriba y agregar una cadena con un gancho, es muy facil.

8. Te ayuda a mejorar tu agarre

Me gusta el aspecto de estabilidad que requiere el hacer fondos. ¡Tienes que agarrar los mangos más duro con el fin de mantener el equilibrio, sobre todo cuando se está cargado con una carga grande, con el cinturón y la cadena!

9. Mejora la velocidad

Ser explosivo es la clave y subir rapido en este ejercicio te ayudara a mejorar tu entrenamiento en todos los aspectos.

10. Descarga en el press de banca

Si tu sientes molestias y dolores en el press de banco, realiza fondos por unas semanas. Cuando regresas a realizar press de banca, tu cuerpo se sentirá renovado y listo para establecer nuevos records personales en tu press de banca.