La verdad sobre la pérdida de peso y grasa

Gero Imparable
29 nov 2015
3 Min. de lectura

La verdad no contada sobre la pérdida de peso

” La complejidad es fácil, la simplicidad es difícil. “

– Georgy Shpagin

Ese era su secreto.

La mayoría de los libros de dieta , los fabricantes de suplementos , y los gurús de la pérdida de peso complican sus esfuerzos para perder peso . Crean problemas que en realidad no existen y , a continuación, ofrecen soluciones a esos problemas. Por ejemplo :

Problema falso : ” Los carbohidratos y la insulina hacen que la grasa se acumule. “
Solución falsa: ” No comer hidratos de carbono. “
Problema falso: ” Tu no pierdes de peso porque tu cuerpo tiene muchas toxinas . “
Solución falsa: “El uso de este suplemento es indispensable o esta dieta , o evitar estos alimentos para ” desintoxicar “tu cuerpo”.
Problema falso: ” . Tu tienes un desequilibrio hormonal que hace que se te sea imposible perder grasa corporal “
Solución falsa: ” Sigue esta dieta, evita estos alimentos , el uso de estos suplementos es necesario , y seguir este programa de ejercicios para que tus hormonas ayuden a bajar de peso . “
Problema falso: ” Es necesario volver a programar tus genes para la pérdida de peso. “
Solución falsa: ” Sigue esta dieta, evite estos alimentos , el uso de estos suplementos , y es necesario seguir este programa de ejercicios para utilizar la epigenética para ayudarle a perder peso. “

En otros casos, las pseudo- soluciones son creadas por personas que no están tratando de vender nada. No son más que ideas equivocadas :

Problema falso: “comer tarde en la noche te hace ganar más grasa. “
Solución falsa: ” No comas después de X horas para perder grasa corporal . “
Problema falso: ” Esperar demasiado tiempo entre comidas pone tu cuerpo en ” modo de hambre “.
Solución falsa: ” Come muchas comidas pequeñas durante el día para alimentar tu metabolismo. “
Problema falso: ” La fructosa es tóxica y hace que la grasa se acumule . “
Solución falsa: ” Evita el jarabe de maíz de alta fructosa y otros alimentos con alto contenido de fructosa para ayudarte a perder peso. “
Problema falso: ” El gluten provoca una inflamación que te hace subir de peso. “
Solución falsa: ” Come una dieta libre de gluten para bajar de peso . “

La verdad es que la pérdida de peso es simple: Es necesario crear y mantener un déficit calórico

FACTORES IMPORTANTES

Sí , la ingesta de proteínas es importante.

Sí , a medida que estas definido puede ser más difícil perder grasa

Sí , puede que tengas que aumentar tu actividad física o mantener la disminución de la ingesta de calorías , una vez que pierdas una cierta cantidad de peso para mantener un déficit calórico .

Sí, puede ser difícil de comer menos.

Sin embargo , tu nunca vas a perder peso a menos que se crees un déficit calórico. Además , si configuras tu dieta inteligente desde el principio, la mayoría de estos matices no va a ser un problema.

La única manera garantizada para bajar de peso es MOVIENDOSE MAS Y COMIENDO MENOS

Al final del día , todas las dietas de éxito se basan en un concepto simple – la creación de un déficit calórico hasta llegar a tu peso deseado .

Georgy Shpagin tenía razón – la complejidad es fácil, la simplicidad es difícil.

Es fácil perder años de tu vida tratando de bajar de peso con las dietas de moda pseudocientíficas , evitar ciertos alimentos , y sólo dejar de comer a ciertas horas Puede ser difícil para comprometerse a una dieta baja en calorías .

Olvídate de los suplementos.
Deja de comprar libros de dietas .
Come lo que te hace feliz.
No hagas caso de los blogs y sitios web que ofrecen falsas soluciones a los problemas falsos.
Manten un registro honesto. Seguimiento de tu progreso , contar las calorías , si es necesario , al menos para aprender el control de porciones hasta que empieces a bajar de peso.
Aprende de las personas que saben lo que están hablando. Lee las obra de Alan Aragón, Lyle McDonald, James Krieger , Brad Schoenfeld , Jamie Hale , Anthony Colpo , y otros como ellos . Van a hacer tus esfuerzos de pérdida de peso más fáciles..
Comer menos + moverse más es igual a bajar de peso.