Cómo construir unos pectorales grandes y fuertes

Si tu entrenas en un gimnasio comercial grande y bien bonito, te habrás dado cuenta de que el lunes es el Día Nacional del PRESS DE BANCA. Todo el mundo parece que se ha puesto de acuerdo para entrenar su pecho.

Pero, ¿cómo entrenar tu pecho de manera eficiente para el crecimiento máximo? En este post voy a explicar que errores tu debes evitar para construir un pecho más grande y el método adecuado para aumentar el tamaño del pecho.

Top 3 errores de la construcción en el pecho.

Entrenamiento de los músculos del pecho 4x/semana utilizando rutinas muy avanzadas de culturistas pro… estás perdiendo tu tiempo. Sobre todo si eres delgado y recién empiezas..

• Los ejercicios de aislamiento. Tu no puedes hacer esforzar a tu pecho con pesos pesados ​​en el uso de ejercicios como las aperturas con mancuerna. Ya que no desencadenaras la liberación de testosterona y la hormona de crecimiento tanto como con en los ejercicios compuestos.

• Comer como un bebe. Nunca vas a conseguir un pecho grande si tu pesas 120 libras con 180 cm y comes muy poco. Entrenando tu pecho 3 veces por semana no te dará mayores resultados a menos de que comas más.

• Aislar tu pecho. Aunque tu pecho tiene 2 cabezas principales, es 1 músculo y se contrae en general. No se puede aislar el pecho superior o inferior. Sólo se puede hacer hincapié en ello.

Aquí es cómo puedes construir un pecho más grande. La clave para aumentar el tamaño de tus músculos del pecho es comer más y ser más fuerte. Construir una base antes de pensar en matarse haciendo ejercicios de aislamiento.

• Come más. Tu pecho nunca será grande si tu tienes bajo peso. Para subir de peso: comer cada 3 a 4 horas, incluso 5 horas y centrate en alimentos densos en calorías.

• Haz ejercicios compuestos pesados. Ejercicios compuestos de peso libre como la Sentadilla , Peso Muerto , Press de banca y press militar son la manera más rápida de construir la fuerza en general y obviamente el tamaño. Deben ser la base de tu entrenamiento.

• Entrena tus piernas. Sentadillas y peso muerto ayudan al crecimiento del pecho ya que ayudan al aumentar la liberación de hormonas para la construcción del músculo como la testosterona y la hormona de crecimiento. Obtén más fuerza en estos ejercicios.

• Descansa. Tus músculos crecen cuando descansan, no cuando los entrenas. Entrena a tu pecho 2x/semana máximo. Come tus calorías para que tu pecho adquiera los nutrientes que necesita para recuperarse y para que pueda crecer más grande y sobre todo fuerte.

• Levanta rápido y explosivo. Levantar rápido recluta más fibras musculares y te permite utilizar más peso, lo que estimula el crecimiento del pecho. Levanta tan rápido como puedas en el camino de regreso con una buena técnica. Hacia abajo bajo controla le peso, pero no lo hagaslento.

• Utiliza la técnica correcta. Un movimiento a medias en el press de banco no funciona para tu pecho. mas bien una gama completa de movimiento. Toca tu pecho en el camino hacia abajo, cierra tus codos en la parte superior. Baja el peso si es necesario.

• Establece metas realistas. Incluso si se entrena bien y se come exactamente igual que tu ídolo mas grande en este deporte, nunca tendrás la misma forma del músculo que el. El desarrollo de los músculos es gracias al entrenamiento y la dieta. Pero la forma de tus músculos es la genética pura.

• Se paciente. Sobre todo si eres aún un adolescente. Tu cuerpo todavía se está desarrollando. Tu no vas a conseguir el desarrollo del pecho de un hombre de 30 si sólo estás en tus 15. Construye la base y se paciente. Tu pecho va a cambiar a medida que envejezcas y crezcas.

Top 4 Ejercicios para fortalecer el pecho.

No hagas cosas como el press de banca en el cuello o con los codos hacia fuera. Ambos son potencialmente peligrosos y puedan lesionar a los hombros.Utiliza los ejercicios donde se pueda ir pesado ​​de forma segura.

• Press de Banca. Permite el estrés de tu cuerpo con los pesos pesados. Olvídate de conseguir un pecho más grande si no puedes, al menos, el numero de tu peso corporal durante 5 × 5 (así por lo menos 160 libras de 5 × 5, si tu pesas 160 libras).

• Flexiones de pecho o lagartijas. Son excelentes para mejorar la postura de tu cuerpo y desarrollar tus pectorales

• Fondos ( con peso). Si tus hombros pueden resistir hacerlo, hazlo: Hacer fondos en las barras paralelas mientras llevas un cinturón con peso construirá los músculos de tu pecho de forma masiva y grande.

• Press de pecho con mancuerna. Aumenta el crecimiento del pecho y estira tus pectorales en el camino hacia abajo. Pero no se puede utilizar tanto peso como con barras.

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